手羽中と野菜のトースター焼き + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
お手軽 押し麦と豆のトマトスープエネルギー132 kcal食塩1.2 g -
主菜
手羽中と野菜のトースター焼きエネルギー162 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツとほうれん草と人参の和えものエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
96.8
g
糖質
84.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
82
mg
リン
319
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
96.8
g
糖質
84.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
82
mg
リン
319
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
カットしめじ1/4パック (22 g)
-
トマトジュース100.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
ベーコン(短冊切り)20.0 g
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
押し麦10.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.4 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
白だし2.0 g
