鮭としめじのみぞれ炒め + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
チンゲン菜と舞茸の中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭としめじのみぞれ炒めエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
92.7
g
糖質
85.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
974
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
81
mg
リン
363
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
92.7
g
糖質
85.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
974
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
81
mg
リン
363
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根4cm (120 g)
-
A生姜汁1/4片 (3.1 g)
-
小葱(彩り用)3.3 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
生鮭の切り身80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
酢10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
