簡単肉だんご + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単肉だんごエネルギー179 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
53.4
g
糖質
48.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
871
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
79
mg
リン
247
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
53.4
g
糖質
48.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
871
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
79
mg
リン
247
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩3振り (0.3 g)
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.2 g
