とろろそば + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
えのき入りもずく酢エネルギー30 kcal食塩0.5 g -
主食
とろろそばエネルギー241 kcal食塩1.1 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
76.3
g
糖質
66.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
152
mg
リン
457
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
76.3
g
糖質
66.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
152
mg
リン
457
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
レモン2.0 g
-
長芋56 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
長葱1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
もずく70.0 g
-
かまぼこ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
そば(茹)140.0 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖5.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)25.0 g
