塩さばの香草パン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 35.5g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 35.5g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
35.5
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
89
mg
リン
496
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.99
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
16.9
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.82
g
一価不飽和脂肪酸
13.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
35.5
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
89
mg
リン
496
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.99
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
16.9
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.82
g
一価不飽和脂肪酸
13.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
塩さば(切り身)70.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
