とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物 + 2 品
- 3 品
- 178kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 178kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
11.4
g
糖質
6.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
487
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
64
mg
リン
204
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
11.4
g
糖質
6.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
487
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
64
mg
リン
204
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
豆苗1袋 (100.0 g)
-
なす3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
Aごま油2.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
