昔ながらの味付け ひじきの煮物 + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼きエネルギー111 kcal食塩1.3 g -
副菜
昔ながらの味付け ひじきの煮物エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
91.3
g
糖質
76.0
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
115
mg
リン
407
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2857
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
91.3
g
糖質
76.0
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
115
mg
リン
407
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2857
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮35.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒12.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
