さよりのガーリックフライ + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
811
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
87
mg
リン
236
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
811
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
87
mg
リン
236
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁3.0 g
-
大根(細切り)1cm (35 g)
-
人参(細切り)1/8本 (17 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さより130 g
-
とろろ昆布5.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
-
A粉チーズ(パルメザン)1.0 g
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aローストガーリックパウダー0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
A塩・こしょう0.1 g
-
油8.0 g
-
塩0.5 g
-
A米酢3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
