豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
783
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
68
mg
リン
246
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
783
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
68
mg
リン
246
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ11.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
