ひじきと豆腐のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ひじきと豆腐のハンバーグエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
副菜
さやいんげんとにんじんのごまあえエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー211 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
26.0
g
炭水化物
84.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
149
mg
リン
485
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
5687
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
10.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
26.0
g
炭水化物
84.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
149
mg
リン
485
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
5687
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
10.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん19 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
しいたけ2/3枚 (8.8 g)
-
しょうがすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
万能ネギ1.0 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき1.5 g
-
昆布(6cm)2.5 g
肉類
-
牛ももひき肉35.0 g
-
豚ももひき肉15.0 g
-
豚肩ローススライス(皮下脂肪なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
つきこんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま3.5 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
味噌12.0 g
