塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
80.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
169
mg
リン
470
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
80.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
169
mg
リン
470
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁5.0 g
