オニオンソースのポークソテー + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
汁物
しめじとチンゲン菜の塩麹スープエネルギー17 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
89.5
g
糖質
82.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
90
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
89.5
g
糖質
82.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
90
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
チンゲン菜35 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
