真鯛のポワレバジルソース + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
真鯛のポワレバジルソースエネルギー159 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
汁物
パンプキンスープエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
108
mg
リン
420
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
108
mg
リン
420
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
バジル(飾り用)2枚 (1.3 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)160 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
市販バジルソース5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.1 g
-
Aこしょう0.2 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
