コーヤトーフのジャパニーズファルシ + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
コーヤトーフのジャパニーズファルシエネルギー196 kcal食塩1.5 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
42.7
g
糖質
36.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
758
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
80
mg
リン
334
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2245
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
42.7
g
糖質
36.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
758
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
80
mg
リン
334
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2245
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だし1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
出し汁145.0 g
-
減塩味噌6.0 g
