鮭のバジルチーズパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
10.2
g
糖質
5.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
989
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
104
mg
リン
330
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
10.2
g
糖質
5.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
989
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
104
mg
リン
330
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
