麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
80.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
622
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
95
mg
リン
283
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
80.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
622
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
95
mg
リン
283
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
