鮭と厚揚げの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
17.4
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
125
mg
リン
339
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
564
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
17.4
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
125
mg
リン
339
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
564
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
乾燥ひじき1.2 g
-
しらす干し5.0 g
-
焼き海苔1/4枚 (0.8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
