簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
800
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
71
mg
リン
306
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
800
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
71
mg
リン
306
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
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しょうゆ4.5 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
