ブリの照焼 + 3 品
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
ブリの照焼エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
汁物
ナメコと麩の味噌汁紫蘇風味エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単おつまみ たけのこめんつゆマヨソテーエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
37.7
g
糖質
32.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
551
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
45
mg
リン
197
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
37.7
g
糖質
32.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
551
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
45
mg
リン
197
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
-
紫蘇3枚 (1.5 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.8 g
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油5.0 g
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
