誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
790
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
62
mg
リン
263
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1372
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
790
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
62
mg
リン
263
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1372
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
胡瓜1/8本未満 (8.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
マヨネーズ5.0 g
