えびとブロッコリーのバジルソテー + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
たけのこのおかか煮エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
あじと薬味の梅肉あえエネルギー84 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
666
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
79
mg
リン
390
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
665
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
666
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
79
mg
リン
390
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
665
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
青しそ2枚 (1.0 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
-
かつお節1.0 g
-
あじ(刺身用)50 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
A白すりごま1.5 g
-
A昆布茶(粉末)0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A白だし1.5 g
-
A酢1.5 g
