ひじきと大豆のサラダ + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
海老とはんぺんのふわふわロール白菜エネルギー112 kcal食塩1.6 g -
副菜
ひじきと大豆のサラダエネルギー134 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
86.4
g
糖質
73.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
129
mg
リン
438
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
86.4
g
糖質
73.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
129
mg
リン
438
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (48 g)
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白菜(2枚/人)3/4枚 (85 g)
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エリンギ1/4パック (27 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
海老(ブラックタイガー等)47 g
-
はんぺん1/8枚 (15.0 g)
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.5 g
-
塩0.9 g
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片栗粉2.5 g
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鶏ガラスープ粉末1.0 g
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こしょう0.1 g
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ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
