牛肉のさっぱりマリネ + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
たけのことこんにゃくの煮物 優しい母の味エネルギー39 kcal食塩0.7 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉のさっぱりマリネエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
84
mg
リン
309
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
84
mg
リン
309
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
タマネギ1/8個 (21 g)
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁15.0 g
-
油2.0 g
-
A酢4.0 g
-
A塩0.2 g
-
A粗挽き黒コショウ0.0 g
