ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とさつま揚げのさっと煮エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
デザート
ぱりぱりチーズチップスエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
75
mg
リン
479
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
75
mg
リン
479
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
だし汁50.0 g
-
酒1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
