サーモンとアボガドのマリネ風サラダ + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
サーモンのコーンマヨソテーエネルギー121 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単おつまみ たけのこめんつゆマヨソテーエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
サーモンとアボガドのマリネ風サラダエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
81
mg
リン
407
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
18.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
81
mg
リン
407
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
18.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ホールコーン缶10.0 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン汁1.3 g
魚介・海藻類
-
鮭50.0 g
-
かつお節0.5 g
-
サーモン(柵・刺身用)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢3.9 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.8 g
-
はちみつ1.8 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
