豚肉と野菜の中華風オイル蒸し + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
27.7
g
炭水化物
76.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
87
mg
リン
363
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.63
g
一価不飽和脂肪酸
11.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
27.7
g
炭水化物
76.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
87
mg
リン
363
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.63
g
一価不飽和脂肪酸
11.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/4個 (48 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
チンゲン菜120 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
豚こま切れ肉80.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
塩1.0 g
