さつまいもと油揚げの煮物 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
豆腐のきのこあんエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
エンドウと厚揚げのおみそ汁エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
92.3
g
糖質
85.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
568
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
85
mg
リン
284
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
92.3
g
糖質
85.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
568
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
85
mg
リン
284
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
絹さや5枚 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
上白糖2.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
みりん1.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
