トマトのたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
油不使用 人参とひき肉の味噌炒めエネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
70.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
634
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
57
mg
リン
258
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
70.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
634
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
57
mg
リン
258
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
