マカロニサラダ + 3 品
- 4 品
- 750kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 750kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
副菜
マカロニサラダエネルギー279 kcal食塩1.8 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
750
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
25.3
g
炭水化物
102.5
g
糖質
94.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
832
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
88
mg
リン
450
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
10.48
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
エネルギー
750
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
25.3
g
炭水化物
102.5
g
糖質
94.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
832
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
88
mg
リン
450
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
10.48
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ラディッシュ1.5個 (21 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
鮭切り身80.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
ハム25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (2.5 g)
-
A粉チーズ0.5 g
その他
-
Aパン粉3.0 g
-
マカロニ25.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン3.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
Aイタリアンパセリ1.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
酢7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
