ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼き + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
主菜
ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼きエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
66.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
121
mg
リン
408
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
66.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
121
mg
リン
408
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
青じそ(あれば)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁0.5 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛肉(もも薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.4 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
