マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼きエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
86.3
g
糖質
74.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
78
mg
リン
278
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
86.3
g
糖質
74.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
78
mg
リン
278
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
