油揚げとじゃが芋の煮物 + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
29.7
g
糖質
21.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
761
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
73
mg
リン
256
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
12.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
29.7
g
糖質
21.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
761
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
73
mg
リン
256
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
12.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/4本 (33 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
出し汁30.0 g
-
みりん9.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
