アスパラガスとチーズのスクランブルエッグ + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
708
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
54
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
708
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
54
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
切り干し大根(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ9.0 g
-
だし汁130.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
