鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
31.6
g
糖質
23.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
82
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
31.6
g
糖質
23.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
82
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
Aトマトピューレ30.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
バター1.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
