豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
76.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
89
mg
リン
428
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
76.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
89
mg
リン
428
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/4株 (85 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
