鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
絹さやの卵とじエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
95.8
g
糖質
84.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
830
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
67
mg
リン
371
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
95.8
g
糖質
84.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
830
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
67
mg
リン
371
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
絹さや14枚 (27 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
