おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
85.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
793
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
98
mg
リン
336
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
85.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
793
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
98
mg
リン
336
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒9.0 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油(卵用)1.0 g
