すき焼きのっけうどん + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
94
mg
リン
340
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5266
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
94
mg
リン
340
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5266
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
白菜1枚 (96 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
春菊1/8束未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
干しえび1.0 g
肉類
-
牛もも(脂身無)30.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵(全卵生)1個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
車麩1/2枚 (5.0 g)
-
うどん(ゆで)250.0 g
-
七味唐辛子0.3 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酢3.0 g
-
いりごま0.5 g
-
出し汁350.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A酒3.0 g
-
A三温糖3.0 g
-
B濃口醤油7.0 g
-
Cみりん2.0 g
