タラモサンド + 2 品
- 3 品
- 776kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 134.3g
- 食物繊維 16.7g
- 3 品
- 776kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 134.3g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
134.3
g
糖質
117.7
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
891
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
88
mg
リン
382
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
134.3
g
糖質
117.7
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
891
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
88
mg
リン
382
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ぶなしめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/6腹 (10.0 g)
-
ほたて水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
パルメザンチーズ1.0 g
その他
-
コッペパン1個 (90.0 g)
-
スパゲッティ(乾)15.0 g
-
食パン2枚 (120 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
パセリ1.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
濃口醤油3.0 g
