はんぺんとかにカマの磯辺かき揚げ + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
21.9
g
炭水化物
35.3
g
糖質
32.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
444
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
39
mg
リン
176
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
21.9
g
炭水化物
35.3
g
糖質
32.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
444
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
39
mg
リン
176
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
絹さや14枚 (27 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/4枚 (27.5 g)
-
かにカマ(紀文 マリーン1人2本)1.5本 (22.6 g)
-
A 青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
小麦粉(下ごしらえ用)22.5 g
-
揚げ油適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
