肉野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
26.8
g
炭水化物
22.3
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
118
mg
リン
287
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3009
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
10.33
g
多価不飽和脂肪酸
8.00
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
26.8
g
炭水化物
22.3
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
118
mg
リン
287
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3009
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
10.33
g
多価不飽和脂肪酸
8.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油9.0 g
-
塩2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
-
しょうゆ2.0 g
