豚肉のカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
23.4
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
76
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
23.4
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
76
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
スイートコーン1/8本 (40 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ21.5 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉適量
-
A顆粒洋風スープの素1.5 g
