お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒め + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
36.0
g
糖質
24.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
88
mg
リン
255
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
36.0
g
糖質
24.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
88
mg
リン
255
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.2 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
Aすりごま1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
