豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
梅シソのシャキシャキ長芋サラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
761
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
56
mg
リン
192
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
761
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
56
mg
リン
192
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
和風ドレッシング5.0 g
