タラと白菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
13.7
g
糖質
8.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
986
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
90
mg
リン
402
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
13.7
g
糖質
8.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
986
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
90
mg
リン
402
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
