春野菜 しらすと納豆のオープンサンド + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主食
春野菜 しらすと納豆のオープンサンドエネルギー250 kcal食塩1.7 g -
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 さつまいものホットサラダエネルギー93 kcal食塩0.4 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
67.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
137
mg
リン
423
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
488
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
67.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
137
mg
リン
423
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
488
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
Aレモン汁0.5 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
イングリッシュマフィン1個 (55.0 g)
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
