さわらのしょうが風味甘酢照り焼き + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さわらのしょうが風味甘酢照り焼きエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐のおかか煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単おつまみ たけのこめんつゆマヨソテーエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
69.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
788
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
170
mg
リン
522
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
69.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
788
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
170
mg
リン
522
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖5.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
