鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
156
mg
リン
398
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
156
mg
リン
398
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
