まるでサラダ 豆とキノコの軽いキッシュ + 2 品
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
24.3
g
糖質
16.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
623
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
35
mg
リン
160
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
24.3
g
糖質
16.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
623
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
35
mg
リン
160
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳50.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒(あれば白ワイン)3.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
