たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
たけのことコンニャクのコチュジャン煮エネルギー155 kcal食塩1.4 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
海老とアボカドのわさびソース和えエネルギー108 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
62.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
88
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3133
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
62.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
88
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3133
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
むきえび(冷凍でも可)19 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
